『苏州少儿武术散打搏击馆报名咨询、预约体验1891-5555-567（同微信）』

最近看到有家长在群里吐槽："我家娃体能测试总差三分！散打馆的教练说练三个月就能达标？"

我目前使用的办法是先测基础体能，再针对性补短板。但有些朋友想要更直观的方案，比如分阶段训练计划？

1. 体能测试全流程模拟（附自测表）

网友@运动小达人问："7岁孩子体能测试到底考哪些项目？"

【教程】

- 必考项：50米跑（达标线≤9秒）、坐位体前屈（≥5cm）、立定跳远（≥1.2米）

- 隐藏项：握力测试（建议≥8kg）、平衡木行走（单脚脚尖交替）

（附自测表：[点击查看体能测试评分标准]()）

2. 散打私教课效果对比（表格）

| 课程周期 | 基础达标率 | 平衡力提升 |

|----------|------------|------------|

| 1个月 | 43% | +15% |

| 3个月 | 82% | +38% |

| 6个月 | 96% | +65% |

（数据来源：2023年苏州体育局少儿运动报告）

3. 家长最常问的3个问题

Q1：孩子力量差怎么补？

A：先练"靠墙静蹲"（30秒×3组），再过渡到沙包推举

Q2：平衡力总不过关怎么办？

A：建议每天练习"单脚画圈"（左脚画∞符号，换右脚）

Q3：练散打会不会受伤？

A：我们馆配备护具+专业护具师，去年学员0严重损伤记录

4. 7天速成计划（实操版）

周一：基础马步训练（每组2分钟×3组）

周三：沙袋反应训练（目测移动靶）

周五：平衡木专项（穿软底鞋）

（附训练视频：扫码查看动作分解）

5. 学员真实反馈（引用）

"我家宝练了2个月，现在50米跑从11秒3降到9秒8！" ——网友@苏州宝妈Lily

6. 预约体验避坑指南

- 重点确认：教练资质（国家二级散打运动员优先）

- 免费体验：每周六上午9:00有开放课（需提前1天预约）

- 试课建议：带孩子做5分钟基础拉伸再上课

7. 教练手记（个人观点）

"很多家长觉得练散打就是打沙包，其实体能训练才是核心。"

我们设计的课程会穿插：

① 动态拉伸（预防运动损伤）

② 爆发力训练（弹力带跳箱）

③ 团队协作游戏（3人攻防阵）

8. 体能提升时间规划表

| 时间段 | 推荐训练 |

|----------|------------------------|

| 7:00-8:00 | 阳光下跳绳（100次/组） |

| 18:30-19:30| 动态拉伸+核心训练 |

| 每周六 | 外出障碍赛（公园/小区）|

9. 家长必看装备清单

① 运动发带（防滑+吸汗）

② 磨甲手套（保护手掌）

③ 训练水壶（建议500ml）

（所有装备可在馆内商城选购，满3件送护腕）

10. 长期效果保障

"报名即享2年复训权益"，每年12月31日前可免费补训

特别提醒：体能测试前3天避免剧烈运动

地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆

咨询：1891-5555-567（微信同号）

（扫码加入家长交流群，每周五晚19:00有体能测试分析会）

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