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"10岁孩子练搏击，作业都写不完怎么办？"

我是@篮球教练老张，带过上百个小学生。最近家长群里总有人问："孩子每天去武馆训练2小时，回家作业拖到11点，到底该怎么安排时间？"（真实家长群聊天记录）

1. 网友问答区

网友@焦虑宝妈A：

"我家娃上周刚考了搏击初级班，现在每天写作业磨蹭到8点，老师还批评他上课走神！"

老张回复：

"时间管理三步法：

① 作业优先级表（表格示例）：

| 时间段 | 任务 | 搏击训练调整 |

|---|---|---|

| 18:00-19:00 | 数学作业 | 减少热身时间 |

| 19:30-20:30 | 英语背诵 | 晚课改到周五 |

② 碎片时间利用教程：

- 洗澡时听英语音频（实测节省15分钟/天）

- 搏击垫边角放计时器（完成5个俯卧撑=跳5分钟绳）

网友@体育老师小王：

"孩子说训练太累影响睡眠，该怎么劝？"

老张建议：

"运动后黄金30分钟清单"

① 冲凉（必做）

② 拉伸（选做）

③ 睡前故事（可选搏击主题绘本）

（附赠《武术少年作息表》模板，私信领取）

2. 家长最关心的5个问题

① 如何平衡学业与训练？→ "错峰训练法"（周一/三/五下午4点）

② 饮食怎么补？→ "训练餐公式"：蛋白质+碳水+电解质饮料

③ 家长该不该陪练？→ "三不原则"：不指挥、不拍照、不比较

④ 如何应对比赛压力？→ "情绪急救包"：搏击手专用减压呼吸法

⑤ 退课退款流程？→ "30天体验承诺"（附合同模板）

3. 真实学员案例

@学员小雨（10岁）心得：

"以前总被同学欺负，现在学会用『护住头部+侧踢』组合，体育课跑800米都不喘了！"

（附训练前后体能对比表）

4. 老张的私房建议

- 周一/三/五：晚课前加15分钟跳绳（提升专注力）

- 周二/四：安排"自由活动日"（打篮球/游泳任选）

- 周末：组织学员互访（培养社交能力）

"时间不够？试试这个魔法公式！"

训练时间=作业效率×3（举例：作业从1小时压缩到40分钟）

具体设置方法，一起看看吧：

① 作业分段法：每25分钟休息5分钟（番茄钟工具推荐）

② 武馆课程表优化：

| 周一 | 搏击基础+柔道摔跤 |

|---|---|

| 周三 | 散打组合+体能训练 |

③ 家长监督技巧：

- 每周奖励"时间管理之星"（奖品：搏击馆体验券）

（本文作者系苏州少儿武术散打搏击馆主教练，从业12年，累计培养学员300+。报名咨询1891-5555-567，地址：苏州市姑苏区东大街万丽花园写字楼二楼少儿搏击馆。前20名预约赠送《武术少年营养食谱》）

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